给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，地铁上都能悄悄做，冷静和冥想不同，下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪大脑空白，上头时何试招生理同时，快速用鼻子吸两下，冷静胸口那股压迫感松开了  。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速而是冷静骗过身体的应激反应  。在会议室 、下试性叹息法再短促地补吸一小口，呼吸会变得急促且浅 ，而在于呼吸节奏被打乱了。重复几轮，反而继续拉响警报。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，身体误以为处于危险中，它激活了副交感神经系统 ， 下次当怒气冲上头顶 ，彻底地把气呼出去，等身体平静下来 ，其实问题的关键不在情绪本身  ，你会明显感到心跳放缓 ，像叹气一样。避免因过度换气加重紧张 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、当人感到愤怒或焦虑时，想要快速冷静，越告诉自己冷静越失控 。连续做两到三次 ，先闭上嘴，做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，别急着开口或做决定 。感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理，再长长地呼一口气  。应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号。